攀登和努力, ancora preparazione, 还在挣扎，尤其是攀登.
Abbiamo lavorato caricando sulle gambe con obiettivo di alimentare la forza esplosiva proponendo un importante lavoro per gli arti inferiori prima con balzi utilizzando prevalentemente la panca e poi con ripetute in salite.
Questo in dettaglio il lavoro della giornata odierna:
- 10′ riscaldamento con addestramento tecnico guida palla con gesti specifici e appoggio in porta
- 5′ n°3 allunghi in progressione su tutto il campo e andature per terminare la fase di riscaldamento
- 30′ forza esplosiva 1 serie, 8 ripetizioni: n° 6 multi balza piedi uniti su panca + n°8 spinte per singola gamba + discesa panca piedi uniti + scatto mt 10 + skip mt5 + scatto mt 10 (5+5 andata e ritorno)
- 10′ lavoro di trasformazione della forza esplosiva calciando in porta da una distanza di mt 10
- 5′ scarico e allungamenti muscolari
- 15′ ripetute in salita n 4 serie: n°5 ripetizioni salita mt 50; n°5 ripetizioni salita mt 40; n° 4 ripetizioni da mt 0 a mt 25 con fermata + mt 25 ripartendo (tot mt 50); n°3 ripetizioni da mt 0 a mt 40 con fermata + mt 10 ripartendo (tot mt 50)
- 5′ scarico e allungamenti muscolari (sfruttiamo la pausa per spiegare esercizio successivo)
- 10′ 2 VS 2 a tutto campo difesa attacco cambiando le coppie ad ogni attacco
- 10′ partita finale
