Suba e esforço, ainda preparando, ainda lutando e especialmente subidas.
Nós trabalhamos por carga sobre as pernas com objectivo de fomentar a força explosiva propondo um trabalho importante para os membros inferiores antes de saltos principalmente usando o banco e, em seguida, subidas repetidas.
Este detalhando o trabalho do dia de hoje:
- 10′ Aquecimento com bola guia de treinamento técnico com gestos e apoio específicos em porta
- 5′ n ° 3 extensões em progressão sobre o campo inteiro e andamentos para terminar a fase de aquecimento
- 30′ força explosiva 1 série, 8 reps: n ° 6 vários saltos pés juntos no banco + n ° 8 estocadas para single leg + para baixo pés juntos bancada + Snap mt 10 + pular MT5 + Snap mt 10 (5+5 ida e volta)
- 10′ trabalho de transformação da força explosiva de chutar a gol de uma distância de mt 10
- 5′ escorra e alongamento muscular
- 15′ repetiu uphill n 4 série: # 5 repetições escalar o Monte 50; # 5 repetições escalar o Monte 40; n ° 4 representantes de Mt. 0 uma mt 25 com parada + mt 25 partilha (tot mt 50); No. 3 repetições de Mt. 0 uma mt 40 com parada + mt 10 partilha (tot mt 50)
- 5′ escorra e alongamento muscular (usamos a pausa para explicar ano)
- 10′ 2 VS 2 all-out defesa ataque mudando pares para cada ataque
- 10′ jogo final
