Ascenso y esfuerzo, todavía preparar, sigue luchando y sobre todo las subidas.
Trabajamos por la carga en las piernas con el objetivo de fomentar la fuerza explosiva proponer un trabajo importante para los miembros inferiores antes de saltos principalmente utilizando el banco y luego repetidos ascensos.
Este detallando el trabajo de la jornada de hoy:
- 10′ Calefacción con técnica bola de guía de capacitación con gestos y apoyo específicos en puerta
- 5′ n ° 3 extensiones en la progresión en todo el campo y aires para terminar la fase de calentamiento
- 30′ fuerza explosiva 1 serie, 8 representantes: n ° 6 múltiples saltos pies juntos en el banco + n ° 8 ejes para una sola pierna + abajo pies banco juntos + Snap metros 10 + saltar mt5 + Snap metros 10 (5+5 ida y vuelta)
- 10′ trabajo de transformación de la fuerza explosiva de patear a portería desde una distancia de metros 10
- 5′ drenar y estiramiento muscular
- 15′ repetida n cuesta arriba 4 serie: No. 5 repeticiones subir Mt. 50; No. 5 repeticiones subir Mt. 40; n ° 4 representantes de Mt. 0 una MT 25 con parada + Montana 25 compartir (MT tot 50); Nº 3 repeticiones de Mt. 0 una MT 40 con parada + Montana 10 compartir (MT tot 50)
- 5′ drenar y estiramiento muscular (usamos la pausa para explicar año)
- 10′ 2 VS 2 sin cuartel ataque defensa cambiando pares para cada ataque
- 10′ partido final
