登ると労力, ancora preparazione, まだ苦労して、特に登り.
私たちは、主にベンチを使用して飛躍する前に下肢のための重要な仕事を提案する爆発力を育成することを目的と繰り返さ上り坂で足に荷重により加工.
これは、今日一日の仕事を詳述:
- 10′ ドア内の特定のジェスチャーやサポートによる技術トレーニングガイドボールと暖房
- 5′ N°3フィールド全体にわたって進行中の拡張機能や歩容は、加熱段階を終了します
- 30′ 爆発力 1 シリーズ, 8 担当者: N° 6 multiがベンチに一緒に足をジャンプ + シングルレッグのN°8推力 + 一緒にダウンベンチの足 + スナップMT 10 + MT5をスキップ + スナップMT 10 (5+5 往復)
- 10′ MTの距離からゴールを蹴るの爆発力の転換の仕事 10
- 5′ ドレインと筋肉がストレッチ
- 15′ 繰り返し上り坂のn 4 シリーズ: 第5回の繰り返しには、山を登ります 50; 第5回の繰り返しには、山を登ります 40; N° 4 山から担当者 0 MT 25 ストップ付き + MT 25 シェアリング (MT TOT 50); 山から3号担当者 0 MT 40 ストップ付き + MT 10 シェアリング (MT TOT 50)
- 5′ ドレインと筋肉がストレッチ (私たちは年を説明するためにブレークを使用)
- 10′ 2 VS 2 すべてのアウト攻撃防御は、すべての攻撃にペアを変更します
- 10′ 決勝戦
