“抵制速度”, un’altra settimana di allenamento prima dell’inizio della stagione agonistica, dopo tre settimane di carico incomincia la discesa ed iniziamo a lavorare sulla velocità o meglio sulla resistenza alla velocità.
Il programma della settimana prevede tre sessioni di allenamento lunedì, martedì e giovedì tutte finalizzate ad allenare la resistenza alla velocità, domenica mattina quarta seduta con amichevole.
Lunedì nello specifico questo il programma:
- 5′ riscaldamento corpo libero
- 20′ riscaldamento tecnico con palla
- 20′ forza rapida: 8 ripetizioni discese dalla panca + sprint 4mt + 4mt (andata e ritorno) + slalom con guida palla tra i birilli e calciata in porta
- 10′ circuit training 10 stazioni: estensioni caviglia, addominali, pettorali, quadricipite femorale, dorsali, bicipite femorale, quadricipite, tricipiti, adduttori.
- 20′ resistenza alla velocità:
- Serie 1: 4 ripetizioni micro pausa 20” sprint 30 mt su circuito a triangolo
- Serie 2: 6 ripetizioni micro pausa 20” sprint 40 mt su circuito quadrato
- Serie 3: 6 ripetizioni micro pausa 20” sprint 30 mt su circuito a triangolo
- 20′ partita finale
