“Resista à velocidade”, mais uma semana de treinamento antes do início da temporada, depois de três semanas de carga começa a descida e começar a trabalhar em velocidade ou melhor sobre a resistência à velocidade.
Programa da semana inclui três sessões de treino de segunda-feira, Terças e quintas todas destinadas para treinar a resistência de velocidade, quarto domingo de manhã sentado com amigável.
Segunda-feira especificamente este programa:
- 5'Aquecimento peso corporal
- 20′ técnico de aquecimento com bola
- 20′ força rápida: 8 reps desceu do banco + 4mt de sprint + 4mt (ida e volta) + slalom com bola de guia entre os cones e chutou na porta
- 10′ treinamento em circuito 10 estações: Extensões tornozelo, abdominal, peitoral, quadríceps femoral, backbones, tendão do jarrete, quadríceps, Tricípite, adutor.
- 20′ resistência de velocidade:
- Série 1: 4 repetições micro quebrar 20” arrancada 30 mt do circuito delta
- Série 2: 6 repetições micro quebrar 20” arrancada 40 mt do circuito quadrado
- Série 3: 6 repetições micro quebrar 20” arrancada 30 mt do circuito delta
- 20′ jogo final
