“Resista la velocidad”, otra semana de entrenamiento antes del inicio de la temporada, después de tres semanas de carga comienza el descenso y empezar a trabajar en la velocidad o mejor en la resistencia a la velocidad.
El programa de la semana incluye tres sesiones de entrenamiento del lunes, Martes y Jueves de todo dirigidos a entrenar la resistencia a la velocidad, cuarto domingo por la mañana sentado con amigos.
Lunes específicamente este programa:
- 5'Peso corporal Calefacción
- 20′ técnico de calefacción con la pelota
- 20′ fuerza rápida: 8 representantes bajaron de la banca + 4mt de sprint + 4Montana (ida y vuelta) + slalom con el balón de guía entre los conos y una patada en la puerta
- 10′ entrenamiento de circuito 10 estaciones: Extensiones de tobillo, abdominal, pectoral, cuádriceps femoral, backbones, tendón de la corva, cuadríceps, Tríceps, aductor.
- 20′ resistencia a la velocidad:
- Serie 1: 4 repeticiones micro rompen 20” sprint 30 tm de circuito delta
- Serie 2: 6 repeticiones micro rompen 20” sprint 40 tm de circuito cuadrado
- Serie 3: 6 repeticiones micro rompen 20” sprint 30 tm de circuito delta
- 20′ partido final
