“スピードレジスト”, un’altra settimana di allenamento prima dell’inizio della stagione agonistica, 負荷の3週間後に降下を開始し、速度に耐性の速度以上で作業を開始.
週間のプログラムは月曜日3トレーニングセッションが含まれて, 火曜日と木曜日には、すべてのスピード持久力を養成することを目的としました, フレンドリーで座っ第四日曜日の朝.
月曜日特にこのプログラム:
- 5「暖房の体重
- 20′ ボールと加熱技術
- 20′ 急速な強度: 8 担当者がベンチから降りてきました + スプリント4MT + 4MT (往復) + コーンの間ガイドボールとスラローム、ドアを蹴ら
- 10′ サーキットトレーニング 10 ステーション: 拡張足首, 腹部, 胸筋, 大腿四頭筋, バックボーン, ハムストリング筋, 大腿四頭筋, 三頭筋, 内転筋.
- 20′ スピード持久力:
- 一連 1: 4 繰り返しマイクロ休憩20” スプリント 30 デルタ回路のMT
- 一連 2: 6 繰り返しマイクロ休憩20” スプリント 40 乗回路のMT
- 一連 3: 6 繰り返しマイクロ休憩20” スプリント 30 デルタ回路のMT
- 20′ 決勝戦
